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每周节奏
课程跟着您的步子往前走。
每一周都会增加一点内容——新的呼吸技巧、温和的活动和知识讲解——节奏以能长期坚持为准。
第 1–2 周
站稳脚跟
学会核心呼吸技巧和您的每日打卡。
第 3–4 周
养成习惯
加入节奏化的活动，让日常安排稳定下来。
第 5–6 周
建立信心
再往前走一点，您的医疗团队可以查看您的进展。
第 7–8 周
变成您自己的习惯
打磨出一套您可以自己长期坚持的日常安排。
平常的一天
一套您真的坚持得下来的简短安排。
打卡和呼吸练习大约需要五分钟。引导式活动锻炼会逐步加量——始终按您自己的节奏。
打卡
几个关于您今天感受的简单问题。
呼吸
一段简短的引导式呼吸练习。
活动（准备好时）
一点节奏化的活动，按您的水平来。
看看这一天
看着这一周一天天累积起来。
与医疗团队相连
您的医疗团队可以看到您的情况。
您的打卡和进展集中整理在一处，随时可以与医生分享——这样，您在家做的努力就不会被埋没。
- 一眼看清这一周
- 慢慢积累出来的个人纪录
- 下次就诊时随时可分享
您需要准备什么
一部手机或一台平板就够了。
Aera 在手机、平板或电脑的网页浏览器里就能使用——不需要应用商店。如果您有指尖血氧仪，也可以记录读数；没有也完全没关系。