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每週節奏
跟著您一起成長的課程。
每一週都會多帶一點內容——新的呼吸技巧、緩和的活動與衛教——節奏設計成可以長久維持。
第 1–2 週
找到自己的步調
學會核心的呼吸技巧與每日簽到。
第 3–4 週
養成習慣
加入循序漸進的活動，讓日常安定下來。
第 5–6 週
建立信心
再多走一點，您的醫療團隊也可以檢視您的進展。
第 7–8 週
成為您自己的習慣
整理出一套日後可以自己延續的安排。
平常的一天
一段您真的做得下去的短流程。
簽到加上呼吸練習大約需要 5 分鐘。引導式運動會慢慢增加——始終依照您自己的步調。
簽到
幾個關於您今天感受的簡單問題。
呼吸
一段簡短的引導式呼吸練習。
活動（準備好再做）
依您的程度做一點循序漸進的活動。
看看今天
看著這一週一天一天累積起來。
與照護連結
您的醫療團隊看得到您的情況。
您的簽到與進展都整理在同一個地方，隨時可以與您的醫師分享——所以您在家所做的努力不會被埋沒。
- 一眼看懂這一週
- 隨著累積而來的個人紀錄
- 下次回診就能直接分享
您需要準備
一支手機或一台平板就夠了。
Aera 在手機、平板或電腦的瀏覽器裡就能使用——不必到應用程式商店下載。如果您有指尖血氧機，也可以記錄您的數值；沒有也完全沒關係。